Il Training Autogeno è una tecnica di rilassamento ideata nella prima metà del ventesimo secolo da Johannes Heinrich Schultz, neurologo e psichiatra, nato nel 1884 a Gottingen. Da allora il Training Autogeno si è diffuso in tutto il mondo e ha subìto un grande numero di verifiche sperimentali.
L’obiettivo di Schultz, quando pensò a questo tipo di terapia, era quello di rendere il paziente meno vincolato al terapeuta e divenire lui stesso, in prima persona, autore del proprio miglioramento e del proprio benessere.
Con il termine Training Autogeno (T.A.) il Dr. Schultz definì un metodo di autorilassamento attraverso la concentrazione mentale, il quale consente di alleviare tensioni sia psichiche che corporee. Come indica il nome stesso, il Training Autogeno è una tecnica di allenamento che “si genera da sé”, ovvero l’individuo la mette in pratica in prima persona sotto la guida di un esperto. Autogeno significa infatti che si genera da se’, cioè si autosomministra, è autoindotto. Una volta appresi, gli esercizi possono essere praticati da soli a casa propria.
Il metodo di allenamento del Training Autogeno prevede l’insegnamento preliminare di alcune posizioni corporee, da sdraiati e da seduti, che possano facilitare la successiva acquisizione degli esercizi di rilassamento. Il Training Autogeno, infatti, è costituito da una serie di esercizi standard, di concentrazione psichica passiva, che si riferiscono a sei distretti fisiologici: muscolare, vascolare, cardiaco, respiratorio, addominale e cefalico.
Gli esercizi eseguiti con regolarità portando un mutamento spontaneo del:
- Tono muscolare
- Attività cardiovascolare
- Ritmo cardiaco
- Attività respiratoria
- Equilibrio neurovegetativo
- Stato di coscienza
L’obiettivo del Training autogeno è quello di armonizzare corpo, mente e anima grazie ad un rilassamento. In questo modo le tensioni interiori possono venire fortemente ridotte fino a scomparire completamente.
Il Training autogeno contribuisce al raggiungimento di questi obiettivi: carica e recupero dell’energia – rilassamento fisico e psichico.
Anche pochi minuti di Training autogeno determinano una straordinaria sensazione di benessere e di rilassamento, provocando un sensibile aumento delle capacità lavorative, della memoria, attenzione e concentrazione. Dieci minuti di Training autogeno danno.
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